常补钙补铁可防女性痛经

　　女性的月经大约49岁结束，延续约35年。月经开始及结束的时间因人而异，只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女，均属正常现象。但是月经总是让人又爱又恨，月经的来临同时也带来了胸胀、腰痛、小腹痛等，究竟怎样预防才有效呢­?下面具体介绍：

　　由于月经期间会流失1定的血量，所以平日的调养对女性的健康非常重要，如果平日不重视身体的保养，没有摄取足够的营养素，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，会加重月经来临的不适并影响身体的健康，例如月经期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

　　研究显示，引发月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要缘由是由于女性月经前钙的降落，刺激体内荷尔蒙的改变，增加盐分及水份的积存，使身体感到肿胀、体重增加，造成身体的种种不适，此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会降落，情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙降落太低，也会产生抽筋的现象。因此，为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可以使钙质的吸收更好，平日多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。

　　在全部生育期间，女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌，对女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成功能正常，平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸(1种必须脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、维生素B群、维生素e的食品，例如奶类、蛋类、豆制品、鱼类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食品。若平日铁质摄取不足或月经量过量，常会有缺铁性贫血的产生，令人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食品，1般而言，动物性食品铁质的利用率比植物性食品高，所以素食者铁质的补充更应注意。

　　猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高，且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食品虽然铁质利用率较低，但这些食品铁质含量多，素食者可多选用，避免贫血;维生素C有助于铁质的吸收，饭后水果如番石榴、柑桔类、番茄、柠檬维生素C含量高，可多应用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收，比较好饭后2小时再饮用。另外蛋白质为红血球的组成物资，所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适当摄取，配合充足铁质的摄取，才能改良贫血的现象。

　　依中医的说法，月经期间应减少以下食品的摄取：冷饮、瓜类、寒性食品、辛辣刺激食品，有月经不顺或经痛问题的女性朋友当更加留意;至于补血、补气、调经的药材，必须经过中医师诊断后，再依个人体质使用。月经期间充足的睡眠、营养均衡、逐日淋浴、适度运动才能确保经期卫生;

　　至于经痛可以以下方法处理：热敷、多休息、脚抬高、平日少吃生冷的食品。减少经痛的产生，增加经期的舒适性，上天赋予生育任务，身为女性须善待自己。